O dieta de slabit sanatoasa consta intr-o cantitati mica de grasimi saturate, asigurand, astfel, un risc minim al unui atac de cord. De asemenea, este bine ca numarul de calorii ingerat in fiecare zi sa fie de minim 1200, pentru a va asigura o scadere in greutate relativ mica. Cu toate acestea, o dieta de slabit de 1800 de calorii poate fi perfecta daca doriti sa pierdeti putin in greutate, dar constant. Acesta reteta de slabit contine alimente bogate in nutrienti, cum ar fi cereale integrale, carne slaba, produse lactate fara grasimi si fructe si legume.
Acest tip de dieta de slabit de 1800 de calorii este, de asemenea, un specific acelor persoane care au probleme cardiovasculare sau, totodata, celor care doresc sa previna astfel de probleme. Grasimile saturate gasite in aceasta dieta sunt de maximum 10%, iar colesterolul de maxim 300 de mg. Acesta dieta de slabit nu contine grasimi hidrogenate, dar totusi contine cantitatea recomandata de sodiu (medie pe zi este de 2,300 de mg).
Fiecare dintre mesele acestor diete de slabit sunt usor de preparat si sunt, de asemenea, comune. Pe langa micul dejun, pranz si cina, mai sunt adaugate gustari, la fiecare dintre exemplele afisate mai jos.
Primul exemplu de dieta de slabit sanatoasa de 1800 de calorii
Micul Dejun:
– O cana de lapte degresat
– O portocala mare
Masa de Pranz:
– Aproximativ 200 de grame de ton
– Orez cu lime si caju
Gustarea de dupa Masa de Pranz
– O portie de placinta de mere
Cina:
– Piept de pui fiert sau pe gratar
– 5 morcovi fierti
– Iaurt degresat
Al 2-lea exemplu de dieta de slabit simpla, de 1800 de calorii
Micul Dejun:
– O brios englezeasca
– O jumatate de grefa
– O jumatate de cana de lapte degresat
Masa de Pranz:
– Aproximativ 100 de grame de peste si saratele
– Porumb, salata verde cu rosii
Gustarea de dupa Masa de Pranz:
– Aproximativ 100 de grame de lapte degresat
Cina:
– Pui de piept la gratar sau carne de curcan gatita, de asemenea, la gratar
– O cana de lapte degresat
– Cartofi la cuptor
– Un fruct, la alegere