Diabetul este o afectiune care afecteaza milioane de persoane, dar mici schimbari ale stilului de viata pot face fata.
Exersati in mod regulat: Exercitarea fizica este cea mai buna metoda de a arde energie si cel mai simplu exercitiu este mersul. Efectuarea activitatii fizice in mod regulat poate creste secretia de insulina si sensibilitatea, ceea ce poate contribui la prevenirea progresiei de la prediabet pana la diabet. Nu toti cei care sunt supraponderali sau obezi tind sa aiba diabet. Cu toate acestea, persoanele care au o greutate in exces in mijlocul lor si in jurul organelor abdominale precum ficatul pot suferi de diabet.
2. Bea apa ca bautura principala: bauturile aerisite au un continut ridicat de zahar si au fost legate de cresterea riscului de diabet. Apa potabila in locul altor bauturi poate ajuta la controlarea zaharului din sange si la reducerea riscului de diabet.
Consuma mai putin, arde mai mult: Diabetul apare cel mai adesea pentru ca punem multa grasime din burta, ceea ce provoaca o nepotrivire a energiei. Asadar, consuma mai putina energie si arde mai mult din ea. Evita dulciurile, mancarea prajita si sucurile. Prefera fructele in detrimentul sucurilor, datorita continutului de fibre. 55% din caloriile tale ar trebui sa provina din carbohidrati complexi, cum ar fi chapatis-ul (painea indiana).
Ridica-te, misca-te: daca ai foarte putin timp sau deloc timp pentru activitati fizice si stai in cea mai mare parte a zilei, atunci ai un stil de viata sedentar. Schimbarea comportamentului sedentar poate fi la fel de simpla ca sa te ridici de la birou si sa te plimbi cateva minute.
Dormi suficient: Diabetul nu depinde numai de grasimi, ci si de o varietate de hormoni. Exista anumiti hormoni de „stres” care cresc nivelul de zahar si sunt cei mai scazuti in timpul somnului. Dormi neintrerupt opt ore.
